运动减肥时常犯的错误 累得半死却没效果的原因在这里

误区三：有氧运动的减肥效果更好？

「多做有氧运动可以减肥」这句话有一定道理，但并不能组成减脂的全部。

真相：减脂的最好方式，是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。

减肥，能量消耗大于能量摄入，一切有消耗的运动都可以。

减脂期间多做有氧运动确实有好处：

1、 有氧运动有利于心肺功能的提高；

2、有氧运动能大幅增加每日消耗的热量；

在相同时间内，低强度有氧运动（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大于高强度的力量训练；

运动减肥时常犯的错误

3、有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原；

在力量训练中，糖原（碳水化合物）供能的比例要远远高于脂肪；而低强度的有氧运动在进行一段时间后，脂肪的供能比例开始超过糖原。

从数据上来看，有氧运动似乎远远胜出？

但是，你每天的运动时间可能也就只有 30～60 分钟，在全天 95% 的不运动的时间里，无氧运动具有更强的「后燃效应」优势。

随着运动的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平，低强度有氧，回复的速度远高于无氧运动。

通俗一点讲，在无氧运动之后，你的身体还保持在「燃脂模式」，代谢的提高甚至可能持续 1～2 天；而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪，运动后却没有这种「后燃效应」。

误区四：女性更适合有氧运动减肥？

真相：女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。

也就是说，无论男性与女性做有氧运动时，能量消耗方式并没有什么差别。

广为流传的「女生减肥要有氧」的说法，还一直伴随着「女生进行力量训练会变成金刚芭比」的谣言。

事实上，现代社会的女性，大部分肌肉量都比较低。盲目长时间有氧， 可能会使体重下降，但体型却不会变「瘦」多少。

很多研究都表明，单纯长时间有氧的减肥方式，长期减脂的效果非常差，而且依从性不强。

无论男性女性，只做有氧运动，更容易进入平台期，也更容易反弹。