运动减肥时常犯的错误 累得半死却没效果的原因在这里

想减肥的人，分很多种：第一种，宁愿饿着也不愿意运动；第二种，运动几天后体重没变化，直接放弃；第三种，坚持运动许久，但还是老样子，甚至更魁梧。第三种人是最厉害的，也是最可怜的。明明已经很努力了，却没得到回报。

运动减肥是很健康的一种减肥方式，可很多人辛苦的运动减肥却没回报，真令人沮丧。那是因为他们犯了一些常见的减肥错误，陷入了减肥误区。一起来看看吧，也许让你累得半死却没效果的原因就在这里。

误区一：饿着锻炼效果更好？

在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著。

误区二：有氧运动超过30分钟才有效？

这种理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。

真相：有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的。

在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。

运动减肥时常犯的错误

科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：

在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是 40%～50%；

在运动大约 10 分钟后，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。

如果有人告诉你，你的身体里有个「燃脂」开关，有氧 30 分钟后，pia 地一下就开了，你不会觉得很荒谬吗？