六式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症

第五式  坐立背部伸展

功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。

动作：

1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。

2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。

3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。

4.保持5-8个呼吸。