超全的腹肌撕裂者动作 燃烧体脂 减肥健身（附图）

　　Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股） - 25个

　　难度：**

　　比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。

　　起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。

　　这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。