超全的腹肌撕裂者动作 燃烧体脂 减肥健身（附图）

　　美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐

　　Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个

　　难度：****

　　如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…

　　貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。

　　平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。

　　如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。