跟着郑多燕学习减肥舞 照做必瘦

　　3、吸气 | 上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　※ 连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数│8～16次│可做2～4回

　　肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧

　　三、哑铃收缩胸肌运动

　　1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。