辣妈郑多燕的瘦腰减肥操 精华动作篇（组图）

    NG！若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地，这个动作就NG了。

    运动次数：16~20次│可做3回

    肌肉运动部位：内、外腹斜肌

    伸展侧腰运动

    肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环

    运动次数：8~16次│可做2~4回

    1. 采取步骤2 的姿势。

    吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。