四式哑铃减肥操，快速燃脂去赘肉的秋季减肥法

　　Part8 步行基础之高级篇——轻松塑造腰部完美曲线

　　1坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，曲膝并用大腿内侧夹住球。轻抬臀部的一侧，使骨盆倾斜于抬起的那侧，球横向滚动。

　　2 返回原来的位置，另一方向以同样方式进行练习。下半身变得更摇晃，难度更进一层楼。

　　Part9 慢跑1——有节奏弹起的骑马操

　　1 坐在球上，曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离，双手像抓住了缰绳一样向前伸直双臂。轻轻地上下弹动，同时向前曲膝和下沉骨盆。

　　2利用球的反弹力，在保持上半身与地面垂直的状态的同时，柔和地使用膝力，在原处轻轻地上下弹动。