四式哑铃减肥操，快速燃脂去赘肉的秋季减肥法

　　Part6步行基础之初级篇2——目的是易忽视的侧腹肌肉

　　1坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，两脚张开比肩稍宽的距离。轻抬臀部的一侧，使骨盆倾斜于抬起的那侧，球横向滚动。

　　2 返回原来的位置，另一方向以同样方式进行练习。

　　Part7 步行基础之中级篇——下半身摇晃，腹肌负荷量增大

　　1坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，两脚伸展并交叉。一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。

　　2 一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。下半身变得不稳定了，难度上升。