四式哑铃减肥操，快速燃脂去赘肉的秋季减肥法

　　Part4 热身运动2——左右滚动刺激侧腹

　　1 坐于球中央，双手放置腰间。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。固定上半身，轻抬臀部一侧，使骨盆向抬起的那侧倾斜，球横向滚动。

　　2 返回原来的位置，另一方向以同样方式进行。

　　Part5步行基础之初级篇——有节奏地前后运动收缩腹肌

　　1 坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，两脚张开比肩稍宽的距离。一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。

　　2 一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。