四式哑铃减肥操，快速燃脂去赘肉的秋季减肥法

　　1 仰卧，将哑铃横放于腹部，双手加以固定。立起双膝。

　　2 用鼻吸气，使胸鼓起。用嘴吐气的同时，向腹部施力，使腹部受力凹陷，哑铃向地面下沉。

　　Part3 热身运动1

　　1 坐在球中央，两臂交叉。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。保持肚脐及其以上的部位固定，一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。

　　2 一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。