四式哑铃减肥操，快速燃脂去赘肉的秋季减肥法

　　Part10 慢跑2——球式轻松骑马操

　　1 坐在球上，曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离，双手像抓住了缰绳一样向前伸直双臂。

　　轻轻地上下弹动，同时向前曲膝，使骨盆向前下沉。

　　2 利用球的反弹力，在保持上半身与地面垂直的状态的同时，当腰部浮起来的时候，牵拉臀部，使骨盆向后下沉。

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