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　　▍Step 3. 芭蕾压腰

　　1、躺坐在地上，右腿往右侧完全伸展，左腿屈膝，将左脚往右侧大腿根前靠拢，大小腿收拢起来，上身挺直，收紧腹部肌肉，两臂微微屈肘打开，举于头顶，做芭蕾的手势。

　　2、以这个姿势边呼气边往右压腰，右手手肘刚好处于右膝之上，充分拉伸左侧身的肌肉10秒。

　　3、最后一遍呼气一边摆正上身，两手放下恢复姿势，再以同样方式拉伸一下右侧腰。

　　▍Step 4. 弓步摆臂

　　1、双腿左右跨开，步幅大约是肩宽的2-3倍，左脚掌指向正前方，右脚掌则往右打开，骨盆立起来，挺直的上身微微往右转向。

　　2、一边吸气，一边令上身往前倾出拉伸，右腿屈膝做弓步的姿势，然后双臂从下往上地划动伸展，手掌向后，以这个姿势保持10秒。

　　3、最后一边呼气，一边再次伸直双腿，上身转回至正前方，手臂放下，恢复姿势后，往左侧再重复一次动作。