10天之内快速重现曲线的快速臀部减肥操，每天只要1分钟哦！

     臀部过于肥胖的人，穿裙子穿裤子都不好看，怎么办呢？今天，家庭健康网小编来教你做一套快速瘦臀操，每天只花1分钟，坚持10天你就能重现曲线好身材，其实瘦臀也就是这么简单，快快动起来吧！！！！

      ▼Program 1. 通经活血美臀姿势

　　在进行局部瘦身之前，先别忙活如何做运动来塑形，第一步要确保经络畅通，这才能令减肥运动发挥100%的瘦身威力。

　　我们的经络由一个个穴位连通，如果气血不畅，甚至出现阻塞的话，多余的脂肪就会积聚起来，加上水肿、代谢低下、便秘等问题，你的身材怎么减都减不下来哦！

　　美臀瘦臀也一样，先通过一些可以疏通经络的姿势，让气血畅通起来，加粗淋巴、血液等体液循环，代谢提速了，无论你是做运动还是做按摩，这些让你烦恼的肥胖部位一定能切实瘦下来。

　　▍Step 1. 倒立抬腿

　　1、双腿并拢，全身站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放松，肩胛骨尽量后仰并下压，腰背往上伸展，适度地打开胸廓，手臂自然下垂。

　　2、垂直蹲下，令小腿、大腿与上身都紧贴起来，上身注意不要放松弓背，尽量往前拉伸，手臂撑直，双手扶着地面。

　　3、然后一边呼气，一边将上身继续往前倾出，右腿一撑直，左腿往上方伸直摆高，令手臂、上身、左腿都练成直线，与地面成45度角，以这个姿势保持10秒。

　　▍Step 2. 躺坐抬臀

　　1、双腿伸直，躺坐于地上，从脚掌、膝盖两个部位并拢，上身稍稍往后仰，手臂撑直以支撑身体，注意手掌尽量往左右打开，能更好地保持平衡力。

　　2、一边呼吸，一边往上抬起臀部，双腿随之离开地面，左右脚绷直，令全身练成直线，与地面成30度角，仰起头，双臂好好保持平衡，保持10秒后，缓缓恢复躺坐的姿势。