简单五步塑造性感笔直、修长美腿的瘦腿瑜珈

 

　　燃烧冲刺式

　　1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在双手之间。

　　2、弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持这个姿势。如果初学者做不到这个动作，可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　3、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手支撑在地板上，收回右腿，放松右腿，然后换腿再做。

 

　　侧开暮光式

　　1、站立双腿并拢，吸气，膝盖慢慢弯曲向下蹲。

　　2、吐气，同时把右手肘置于左膝盖外侧。将双手抬平合掌，下方的手肘用力，同时双手向内推，这样有助于塑造胸部。两腿平衡，并且确保大腿与地面平行。

　　3、保持这个动作，深呼吸5次，然后吸气，双脚站稳，慢慢抬起身体。另一侧重复这个动作。