运动后怎么正确拉伸放松 拉伸的注意事项有哪些

5、侧腰伸展

上图是错误动作：拉伸侧腰时，身体不在一个平面上，像此图一样脊柱压力非常大。

下图是正确动作：标准动作需要在脊柱伸直并在一个平面上没有任何旋转的状态下往脚尖方向拉长，不要追求头部和腿的距离，更多的是强调本体感受的牵拉感，通过呼吸，身体缓慢向远

运动后怎么正确拉伸放松

运动后怎么正确拉伸放松

以上五个动作经常伸展可改善久坐引起的上交叉综合症，探头，圆肩含胸等，改善久坐引起的肩颈部的不适。

女生要经常做这几个动作，有助于上背部保持挺拔，每个动作每次做一组，每组30秒到60秒。

拉伸的注意事项

1、首先动作一定要对；

2、拉伸每个动作都要做够30秒，最好到60秒；

3、不要轻易让自己的肌肉拉伸到疼痛难忍，否则会出现牵张反射，不利于肌肉放松；自己拉伸时要以本体感受为主，要专注自身感受，不要一味追求拉伸程度，对身体要有耐心；

4、拉伸需要循序渐进，要把拉伸这件事当成力量训练一样，不宜过少，也不宜过度。