运动后怎么正确拉伸放松 拉伸的注意事项有哪些

3、大腿后侧拉伸（压腿）

运动后怎么正确拉伸放松

左图是错误动作：在做这个动作时，最大的忌讳是脊柱弯曲情况下，额头不断去碰腿，这样对我们的椎间盘形成很大的压力，这样压腿，大腿后侧的肌肉与韧带也得不到最佳的牵拉。

右图是正确动作：压腿需要以本体感受为主，不可用压得多深，或者脑袋和腿的距离来衡量动作标准。延伸拉长脊柱的基础上躯干和腿靠近，膝盖尽量伸直，坐骨和后脚跟向两个方向延伸，脸始终朝向脚背方向，下方脚尽量脚尖向前。

4、大腿内侧拉伸

运动后怎么正确拉伸放松

左图是错误动作：同样是脊柱弯曲去做拉伸对椎间盘的压力很大，头部不断去靠脚尖对颈椎造成很大伤害

右图是正确动作：应该让后背延伸，通过呼吸，坐骨向后延伸让整个躯干向前拉长，躯干整体向下胸部和腹部靠向脚的位置才正确。