女生怎么快速练出马甲线 只要一个月就能穿露脐装

第三招：上下慢慢抬腿

这招锻炼下腹部的肌肉很有效哦~

1、首先就是直线平躺，双手可以向上抓住个固定物。这样用力的时候也会有点扩胸运动的效果！

2、接着双脚打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬往上抬的时候脚板可以用力往上勾，效果会更好。

3、可以的话尽量抬到直角的高度，筋骨比较硬的同学，角度低一点也没关系。重点是双脚切记要打直！！！

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4、放到接近地面的时候还不能松懈将脚放下，在这个位置可以稍微撑个2-3秒效果会更好。（大家可以感受一下，维持在这个状态的时候，就是用下腹部的力量去撑住，表示我们有成功锻炼到了腹部的位置）

5、接着还是不能将脚放松，直接再缓缓往上拉回到直角的位置。

重复刚才的5个动作步骤，做10-20个回合才可以放松。

小贴士：这个方法看起来简单，但如果按照要求做的话其实很累哦！下一开始做不到的同学也没关系，可以分成两到三组来完成。先做个5、10下，然后休息几秒再重复做同样有效果哦！重点就是要慢慢来，才能够真实的锻炼到腹肌。