简单易学的盆骨减肥操 击退下半身肥胖 一步到位

　　二、调整骨盆周围的肌肉

　　1.仰卧，将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶，伸直，深呼吸进行放松。

　　2.仰卧，将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱，保持腰椎弯曲的状态，不要停止呼吸。