快速瘦至100斤的全套运动减肥计划

　　动作三：侧卧抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

　　侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　动作四：俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。