快速瘦至100斤的全套运动减肥计划

　　做什么运动可以减肥？下面这套全套减肥计划、掌握科学规律生活，再加配1-2次的有氧运动，实现到最佳减肥效果，让你快速瘦至100斤。

　　一、5个动作瘦全身

　　动作一：跪地叉腰后仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　动作二：开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。