25分钟减肥操 快速甩赘肉 塑造完美体形

　　③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动，直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体；

　　④慢慢的把腿伸直，恢复到脚跟在球上的初始位置，完成整个动作。 重复20次。

　　仰卧肱三头肌伸展

　　卧姿有助于专注在上肢的伸展：

　　①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上；

　　②双手各执1只哑铃，举起至身体的正上方，保持肘部伸直；

　　③手臂逐渐向头部靠拢，手肘弯曲成90度角并保持住，同时尽力将哑铃压下头后，接近垫子；

　　④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置，完成整个动作。

　　重复20次。