25分钟减肥操 快速甩赘肉 塑造完美体形

    每个女人都梦想有一张漂亮的脸蛋和拥有一副完美无缺的曲线好身材。但脸型是天生的，要改变有难度。可体形却不一样，只要功夫下得深，铁棒都能磨成针。更何况就减肥这点小事，怎能难倒我们？想减肥，害怕瘦不下来？想减肥又不想节食？想减肥，但工作太忙没有过时间去健身房？

    那就在你的休息时间里抽出25分钟，在家里自己做运动吧。既能强身健体，还能消耗脂肪，达到瘦身效果，一举两得，何乐而不为呢？

　　具体来说，25分钟可以分为：5分钟迅速提高心率的有氧运动，15分钟力量训练，5分钟的整理运动。听上去似乎没什么特别，但每个动作都针对相应的肌群，效果很有保证。

　　最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，抑或是原地慢跑；之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成下面3个动作4次，总用时在15分钟左右。

　　仰卧球上腿弯曲

　　在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作：

　　①平躺在垫子上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程中都要保持用力；

　　②微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂来保持上身稳定，但在腿移动时不要太过用力；