塑造完美体形的瑜伽美胸操 真人示范（图）

    手臂

    1、转动手臂

    将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

    2、将步骤1持续按摩至肩膀处。
 

    瑜伽的基本呼吸法

    练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

    1、肚子的穴位

    呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

    2、打开喉咙，鼻子吸气

    干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。

    3、用鼻子缓慢呼气

    吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

    4、吐尽余气

    如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。

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