我的体重我作主：辣妈产后狂减40斤的减肥经历

    本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作：

    1、头和肩

    跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

    动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

    2、臂与手

    跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

    动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

 

    注意事项

    其他先不说，这跑步减肥有一个最最最严重的误区!——空腹、早上 跑步。不要在空腹或饱腹状态下跑步，饭后至少1小时候再运动。如果是清晨原地跑步，也要提前30分钟喝一些水、吃点东西，如1根香蕉。运动完，小口慢饮补充水分，可以喝淡盐水，不要猛灌。

    如果要洗澡，建议运动后休息30分钟再洗温水澡。原地跑每次要坚持40分钟或以上，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显，只有消耗脂肪才会达到减肥的效果哦。

    1.就算要减肥，跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可，压压底;(空腹跑步很可怕，后果你到网上一查就吓死你，有不小的猝死可能，而跑步一个小时前吃点东西，对减肥并没有什么影响。

    2.跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人;————千万忍住，这是我自己的亲身体会，不是人云亦云——我也在减肥。

    3.跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝(比如方便面材料);因为跑步后汗水流的多，身体盐分缺失厉害，喝清水的话，容易头晕。

    4.跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热水;否则，就等着流鼻涕和头疼吧!

    小编寄语：罗马不是一天建成，脂肪也不是一天累积，我们在惊叹罗马的伟大时，别忘了其背后有多少劳动者流下了自己辛勤的汗水，减肥成功是令人羡慕的，但是其背后的过程也不是一两天的，重在坚持。

    本文由家庭健康网（http://www.jtjkw.org/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源路径