燃脂减重 促进双方感情的3分钟情侣瑜伽瘦身操

    经常练习瑜伽能修身养性这个大家都听说过吧，可是除了工作之外，并没有多余的时间出入瑜伽馆，在家练习又觉得孤单怎办？想找个人陪你练习还不容易吗？休闲的时候拉着老公或者男朋友，睡前来个床上瑜伽，亲密接触的瘦身操，有助于改善睡眠质量，促进夫妻感情，想必你也很难找到拒绝的理由吧。

    贴背前屈式

    这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

    贴背前屈式步骤1　　

    两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

    贴背前屈式步骤2　　

    保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

    肋骨延长式

    这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

    肋骨延长式步骤1　　

    两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。