学习芭蕾舞伸展动作，打造优美又有弹性的S型曲线身材

 

     第五式

     坐在地上，两腿向前伸展，脚尖绷直，躯干直立。左腿向上抬起约45度，右手抓住左腿脚踝，左手向外打开，保持躯干与膝盖直立。接着换另一侧重

 

     第六式

     俯卧在地上，手脚打开与肩同宽，双手压地撑起上半身，同时脚背贴地，伸展腰部。

     这个动作能加强腰部和腿部肌肉力量，同时增强人体的生殖功能，并清除体内废物，让你变得更美丽。