减肥餐一日三餐食谱 这样减肥让你一周瘦十斤

减肥真的是一场持久战，因为拥有一个苗条健康的身材是每个女生心中的梦想，但是呢身边又有太多的诱惑，各种各样的吃食有时真的没办控制自己。减肥需要提高自身的控制力，不能懒惰不能贪嘴，对自己要有严格的要求，才能一步步达到自己的目的，成功的减肥。

减肥可以通过运动减肥，也可以通过减肥餐减肥，当然啦，两者结合在一起可以将减肥的效果发挥到最好。减肥餐顾名思义就是在吃的方面进行调整，这就可能要求很多人放弃掉哪些油腻的食物，并且吃的；量也会少很多。

这里小编要介绍的营养餐的搭配可以提高食物给身体带来的饱腹感，但其实并没有吃很多，同时在营养上面来说又达到了很好的平衡，对身体也是很有好处的。不会因为是减肥吃的东西而缺少营养。

早餐是一天中非常重要的一餐，不管怎么减少食量都不可以不吃在早餐，早餐最好的时间是7-8点，起床30分钟以后再进食是最佳的。早餐也人体一天的活动提供了重要的能量来源，选择一些蛋白质丰富的食物最好，比如牛奶鸡蛋豆浆等，同时还需要面包馒头等食物为身体提供糖分，最后还需要果蔬类的维生素含量高的食物。

早餐搭配：鸡蛋+豆浆+苹果

这三种食物里面所含有的热量都是非常少的，鸡蛋又能起到很多的饱腹的感觉，作为人体一上午的能量来说是很足够的，苹果里面含有丰富的维生素和水分，很好的去除身体里面的油脂。

吃午饭最好的时间是12点-14点之间，因为午餐需要提供人体更长时间的能量需求，才能维持人体的正常机能。午餐可以吃一些蔬菜鱼类豆类瘦肉等食物，最好是选择粥和汤，因为有营养的汤既可以起到减肥的作用，还可以给身体提供丰富的营养物质。对于油炸类、动物的肝脏等一定不能碰。