“小鸟胃”养成记 如何减小食欲变成胃口小的人

人人都有一颗爱美食的心，而每个妹子大概都有一个减肥梦。对于食物和减肥之间的权衡，心理和实际的天平是有误差的。众所周知，减肥一定是要配合饮食而进行的，但对于吃货当道的时代，大多数人的胃已经被养刁养大，而减肥需要在正常的饮食量下还要进行减法。这样让平时零食不断、口中喊着减肥的人如何是好？

出去吃饭的时候，你是不是看到那些吃两筷子就饱了的人就火大？但减肥的首要任务就是把胃缩小一点，让适量变得没有那么大，养成一种习惯，自然就不会有过多热量的摄入啦！

循序渐进减少食量

食量的减少不可能一蹴而就，你可以慢慢的进行改变，这样也不会让胃有一种突然而来的不适应。本来一餐两碗饭，现在一顿半碗饭，这样做的结果是一会就饿了，然后吃更多。很多人坚信自己每天两碗饭是“正常饮食”，但是经过计算，发现常年吃超量。比如，一个盒饭热量约800卡，少吃一半米饭和半片肉约能少摄取300卡，养成习惯就能让食量缩小。

三餐一定按时按量食用

人在饥饿的时候，吃什么都觉得好吃。所以饥饿不仅不能减肥，还会让你变成一个对什么食物都不挑剔，都想往胃里塞的人。如果有时你发现自己什么都想吃，想吃到撑。那一定是因为你饥一顿饱一顿的后果。但想要缩小你的胃容量，你得保证一日三餐都不能少，并且每顿饭达到6、7分饱的状态。

细嚼慢咽

胖子之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。所以吃饭的时候，不妨想个若有所思的女神，坚决拒绝20次以后再咽下去。

过量的水容易撑大胃

很多人坚信大口喝水能冲刷肠道，减少便秘，甚至是变瘦。但吃撑会把胃容量撑大的同时，喝撑了一样很容易出现越喝胃越大的窘境。