减肥食谱瘦身饮食误区 减肥不反弹应该这样吃

3.减肥就是只吃素菜，不吃肉？

当然不是，素菜饱腹感肯定比不上富含蛋白质的肉类，再说了，我也不信你能忍得住。

所以减肥究竟该怎么吃？有句话说得很对，减肥三分在练，七分在吃。运动固然重要，但不注意饮食，那可都是无用功。

减肥食谱瘦身饮食误区

1.多吃饱腹感强的食物

蛋白质含量高的，纤维含量丰富的，渣多的，难嚼的，水分高的，体积大的，饱腹感都比较强。

饱腹感排行榜：

优质蛋白 > 全谷杂粮 > 含糖量较低的水果 > 深色、绿叶蔬菜

优质蛋白指的是鸡肉、鸡蛋还有鱼禽等等。

减肥食谱瘦身饮食误区

在这里再提醒一下减肥的小伙伴：薯片、饼干、糖果或者甜饮料，不仅能量高，还容易饿！是饱腹感非常低的食物，记得戒口咯！

2.规律吃饭多运动

说一句可能被认为是废话的真理：按时吃饭，睡眠充足不熬夜。

每周至少3-5次规律运动，除了有氧运动，还可以配合做些力量训练。