郑多燕减肥营养餐，学49岁辣妈keep fit

郑多燕一周减肥晚餐食谱大公开

星期一：

早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心： 原味优格一杯、草莓

午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备)

点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚餐： 烤蔬菜

点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

星期二：

早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

点心： 苹果半个、豆浆一杯

午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉

点心： 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

星期三：

早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐： 泡菜豆腐

点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)