2015减肥新理念 让身体轻松切换燃脂

　　2.防止高热量碳水化合物食物摄取过量。

　　在肚子饿的时候，先吃一些碳水化合物类食物的话，食欲就会大增，最后不知不觉就会进食过量。但是，先喝汤的话，让内脏先暖和起来，先垫一垫胃，然后再通过咀嚼蔬菜来刺激饱腹中枢，接着用鱼、肉等蛋白质丰富的食物来满足味觉和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已经足够饱了。

　　因此，为了减少一餐当中，热量含量最高的碳水化合物的摄入量，而认为把碳水化合物放在最后吃最好。最后吃碳水化合物食物时，肚子已经饱了，确实能够控制碳水化合物的摄入量，但人的血糖值没有充分上涨的话，就很难有饱腹感，而且很快又会再次感到饥饿，最后由于碳水化合物摄入少而胃口得不到满足。

　　最后，反而会吃更多含碳水化合物的食物，在餐后不停地吃零食。那么，把碳水化合物放在最后吃的减肥方法就没有意义了，反而摄入的热量更高了。

　　先吃碳水化合物食物，调换进食顺序的减肥方法：

　　即使最后才吃碳水化合物食物，但是摄入的量还是没有变，那么体重也不会下降。如果尝试过旧的进食减肥方法，效果不明显的话，建议你调换一下进食的顺序，试试这个方法帮你提升减肥效果。

　　在进餐的时候，先吃碳水化合物食物，让血糖值稍微上升，这样能更容易产生饱腹感。如果进餐时先吃碳水化合物食物，当就餐完毕，血糖值就会上升到一定的高度，那么就能有效控制食欲。

　　但要注意，如果一开始就把整碗饭吃完的话，血糖值就会在短时间内急速上涨，所以最好先吃掉三分之一左右。然后，再按照旧的减肥进食顺序去就餐。喝汤、吃蔬菜料理，接着吃鱼、肉类含蛋白质食物，最后再把碗里剩下的三分之二米饭吃掉。