运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉拉伤怎么快速恢复

5、泡澡或热水浴放松

每周一次泡澡或热水浴不仅能缓解肌肉酸痛，还能放松肌肉组织，减少肌肉痉挛，增大肌肉活动范围。在泡澡水中加入泄盐，缓解肌肉酸痛效果更好。

6、摄入足量的蛋白质

蛋白质是肌肉组织的重要组成成分，但与大众看法相反的是，过高蛋白质的饮食对新增肌肉并没有帮助，反而不利于健身效果和身体健康，每磅（约合0.45kg）体重应摄入的蛋白质为0.36克，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源，蛋白质对新增肌肉没有帮助，但是有助于重建健身时微断裂的肌肉纤维。

运动后肌肉酸痛怎么办

7、摄入维生素C

有研究认为维生素之类的抗氧化剂有助于预防肌肉酸痛。但服用任何营养补充剂之前最好咨询医生，包括维生素C，除了柑橘橙子类的水果，各类浆果、花菜、绿色和红色辣椒、土豆、西红柿、菠菜以及其他绿叶蔬菜也都是很好的维生素来源。

8、养成运动后放松的习惯

有经验的运动员可能会觉得接连激烈运动没什么大不了，但运动专家建议每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后做一些简单的有氧运动（大约10分钟），如慢跑、散步等，然后花几分钟拉伸肌肉，进一步促进血液循环。