爬楼梯能减肥翘臀吗 爬楼梯减肥的正确方法是什么

4、爬楼梯的具体步骤

力量集中在腿部，每次抬腿上2到3个台阶，动作要稳健而有力，保持均匀的呼吸，不要快跑。连续爬4到6层楼高的楼梯后，开始放松腿部肌肉，开始下台阶回到起点。按照这个方法方法，如此反复爬楼梯1个小时左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。刚开始时，能明显感觉到腿部酸疼，一定要坚持几天才能让腿部痛觉消失，在短时间内能让大腿变得健美，臀部变得翘翘。

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5、爬楼梯后要拉伸

爬楼梯之后一定要注意拉伸运动，尤其是大腿小腿要放松。将腿放置在较高的位置鸭腿，左右腿各5分钟，这样有助于大腿肌肉的拉伸。再将腿部放在与身体平行的位置，弯腰与腿部平行，甚至可以贴住腿部，这样能有效的拉伸小腿。