运动过程中需要补充水分吗 运动前中后如何补充水分

1、丢失体重达到2%以上。

2、尿液呈深黄色或者褐色。

3、口渴感强烈

当上面三者情况有两者都成立时，那么你可能脱水了；

运动过程中需要补充水分吗

当上面三种情况都有时，那么你大半已经脱水了（单独只出现一种情况下，不能确定脱水与否，比如尿液黄可能是因为吃了些B组维生素）。

运动出汗后怎么补充水分？

虽然说补充白水是最安全的办法，但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。此时，在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。