9个床上瑜伽动作瘦全身 快快动起来和赘肉说再见

减肥是一件说难不难，说简单又不简单的事，找对方法从坚持是最关键的也是最难的。有的妹纸想运动减肥，但又不喜欢大汗淋漓的感觉。那么，瑜伽和你很相配哦。有没有发现长期练瑜伽的人，身形很漂亮，有一种宁静自然的线条美。

有人说因为瑜伽很轻柔，所以达不到减肥的效果。那你就大错特错了，你看那些常年练瑜伽的人，谁的腿不是美腿来着？瑜伽里有很多经典的动作，可以针对性的锻炼你不同的部位。今天教大家在床上都能做的9个瑜伽动作，可以瘦全身的哦。快动起来，和讨厌的赘肉说再见吧！

1、深呼吸

做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。

2、仰卧腿交叉腿

仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

9个床上瑜伽动作瘦全身

3、仰卧交替蹬腿

双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

4、仰卧卷腹1

双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。