适合女生的健身计划一周表 羡慕的东西需要努力才能拥有

“健身”给女孩子就有一种会长肌肉的印象，那种满身横肉的身材一点都不柔美。其实是你们想多啦，人体本来就需要有肌肉来帮助完成各种行为动作。正确的增肌健身不但可以使身体健康，还能让身形更漂亮。

两个同等重量、同样身高的女生，肌肉多（体脂率低）的女生明显要比肌肉少（体脂率）的女神看着苗条许多。可见健身对女生的减肥事业是很有帮助的。不知道健身的女生们，这里给你们一个适合你们的健身计划一周表，照着上面的进行，你羡慕的身材不是梦。

一、一周健身计划

星期一：锻练腹肌、肱二头肌和臀部肌肉的举重练习。

星期二：动感桑巴或踏板舞。

星期三：休息一天，给身体放个假。

星期四：拉丁舞或中级踏板舞。

星期五：动感搏击操。

周末：快步走、腹部呼吸。

训练周期保持在4～7天，训练周期过短也容易造成肌肉休息不足；如果训练周期过长肌肉休息过度，也会降低训练效率。常见的错误是训练周期过短，这是肌肉生长缓慢的重要原因。

适合女生的健身计划一周表

二、每个部位的训练时间和该部位的体积成正比

只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激，既不会过多，又不会过少。

常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短。这样会造成上肢训练过度，腿部训练不足，都会影响肌肉生长。