瑜伽入门基本动作11式 教你从零开始练瑜伽（图）

众所皆知，“瑜伽”最早是起源于印度，是一种以修身养心为主，以身体、心灵、与精神和谐的修身养心运动方式，到现在已经有5千多年历史，于是被人们称之为“世界的瑰宝”。

瑜伽之所以能一直传承千年，那是因为它有着非一般的“魔力”。瑜伽其主要包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

想练瑜伽完全没有基础也不用怕，因为从零开始练瑜伽其实并没有想象中的那么难。今天，小编就带你去偷师瑜伽入门的基本动作，通过呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造完美曲线。

初学者如何从零开始练瑜伽？瑜伽入门基本动作11式，让你轻松入门。

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽（图）

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽（图）

姿势二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽（图）

姿势三：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。