普拉提是什么运动 如何联系普拉提达到瘦腿功效

4.交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

5.压腿式

坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手往上伸直举起，身体往右倾，用右手触摸右脚踝，此动作能拉伸韧带，使腿部看起来更加纤长。

6.放松练习

俯卧，双手肘撑地，一腿伸直，另一腿弯曲，双腿轮流重复，使腿部肌肉放松。

练习普拉提的注意事项

1.普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2.由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3.没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4.尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

赶紧动起来吧！