适合女生的有氧运动 减肥切勿盲目运动需适量

运动减肥一直都是大家所提倡的健康减肥的方法，在适当的控制饮食情况下，加上合理的运动，这样最后的瘦身效果不仅可以让身材看起来更加有型，健康也得到了保证。除了到健身房由专业的健身教练指导外，平时喜欢自己运动的女生也不少。但运动减肥都在于一个适量的问题，女生的体力等方面都比较弱，运动需要循序渐进，不能因为一时的心急而过度运动。有氧运动是最适合女生的运动之一，今天就来介绍几个自己就可以完成的有氧运动。

慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

跳绳

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲

能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果