月瘦9斤的跳绳减肥法 你也可以拥有！

    什么时候跳？跳多久？跳多少？饮食是否控制？

    我选择晚上跳，好多人说 早上运动是强身，晚上运动才是减肥，我不知道是真是假，姑且相信是真的吧，毕竟白天上班，只有晚上才有时间跳。首先说下，跳绳必须要跳满一个小时，因为运动的前半小时只是燃掉身体内的糖分，还没有正式的燃脂呢，半小时后菜式正式开始燃脂掉肉，所以坚持跳吧。

    中途还要多做拉伸运动哦，不然腿会变得很粗，忒丑。选择在晚饭后的四十分钟开始跳，跳前一定要做几分钟热身，因为跳绳是剧烈运动，一定要热身，不然心肺突然剧烈抖动对内脏不好，记住哈（专家说180斤以上1米65以下的胖胖不适合跳绳减肥）。配合仰卧起坐和俯卧撑效果更好哦。

    一小时跳3500个就好了，不需要跳很多，毕竟不是要求你一口气跳完，中途还要做拉伸运动的，比如压腿，下蹲等其它拉肌肉的运动。说说饮食吧，有人说减肥，要忌这个忌那个，不过是看是什么东西哦，糖分高的饮料是必须忌的，比如西瓜都最好少吃，糖分高哈。肉可以吃，偶尔吃吃肥肉也行。

    早餐吃饱，精良避免油炸类食物，粗粮馒头+一杯豆浆或者牛奶最好，一碗面也行。中午按照平时的食谱吃，只能吃八分饱，如果怕饿就吃水果，橡胶苹果，或者多喝水。晚饭跟中午一样。这样就ok了。

    跳绳可以减全身，想减练上肉肉的朋友，可以在跳的时候稍微抬头，肉肉上下抖动的频率高，自然肉肉就减得快哦，我试过，不错的效果，还有跳绳只是减肥塑身，要锻炼肌肉还是需要力量训练哈，不要搞混淆了哦。

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