躺着也能瘦的床上运动 月瘦10斤

　　朝九晚五，说来好像工作很轻松，可早上起来还得做早餐、还得挤公交；晚上回来还得煮饭，甚至还要照顾孩子，想想这一天的时间也会被挤得满满的。

　　对于一些工作忙碌，没时间做运动的人们，小编建议可以利用晚上睡前的十几分钟来做一些简单的减肥动作。这样既能消减脂肪，还能拉伸肌肉，有助睡眠。

　　动作一

　　1.侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。

　　2.左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。

　　3.停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

　　动作二

　　1.在床上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。

　　2.吸气，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，还原到初始动作，反方向重复相同动作。

　　动作三

　　1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边。

　　2.双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。