超全的腹肌撕裂者动作 燃烧体脂 减肥健身（附图）

　　Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈

　　难度：**

　　这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！

　　Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个

　　难度：**

　　热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。