打造8块腹肌的腹肌撕裂者(超全动作详解图 )
发布日期:2015-05-09 17:46:30
其实也没那么难,做到最后一个动作了,爽快地爆发一下吧!
休息
难度:没难度
恭喜你自己吧!如果跟着Tony完全做下来,你就是在15分钟内完成了349个腹肌锻炼的动作!剩下的事情就是要拉伸恢复一下了(非常重要,不要省略!),让紧张的肌肉回复松弛,第二天不会感到肌肉过于僵硬(一开始的几次,酸痛是肯定的),对于持续的锻炼是很关键的。
再多贫几句吧。如果是腹部脂肪比较多的人,请不要指望只做仰卧起坐就能瘦身成功做出8块腹肌,哪怕是长期做这个腹肌撕裂者。这种高强度的肌肉锻炼会增长肌肉没错,而增长的肌肉会消耗脂肪热量也是没错,但如果不配合大量的有氧运动(比如40分钟以上的慢跑,半个小时以上的游泳,一个小时以上的骑行等等),脂肪热量无法有效带动,增长的肌肉只会把脂肪向外拱罢了(你看那些大相扑,一个个都是肌肉男,只不过外面罩着一大层脂肪)。
希望大家都建立正确的健康意识,合理饮食,持续锻炼,将健身变成一种爱好和习惯(“The Power of Habits”一书中说如果将一个事情持续做3周,习惯就会养成)。至于那些减肥茶啊、节食啊、吸脂啊,任何一个长期健身的人都会告诉你那是不可取的邪门歪道,非但不能带来正确的减肥健身效果,还容易引起其他的问题。
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