打造8块腹肌的腹肌撕裂者（超全动作详解图 ）

　　Oblique V-Ups（腹斜肌仰卧起坐） – 50个（两边各25个）

　　难度：***

　　好了好了，上一组动作完成后就轻松了，这是倒数第三个动作，也算看到希望了。。

　　这个动作基本没有难度，锻炼一阵时间后30秒内做30个不是什么问题。

　　一开始侧躺着，一手枕头，一手撑地，然后用半个腹部和腹斜肌的力量把身体弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝盖上。

　　这是整个Ab Ripper里两个着重锻炼腹斜肌的动作之一，如果想减掉游泳圈的话这个动作必不可少，好好珍惜吧，骚年！

　　Leg Climbs（爬腿）- 24个（两边各12个）

　　难度：** （也可以是****）

　　这组爬腿动作的难度可以是两星可以是四星，完全看你对自己多狠。。

　　简单版：如果前几个动作真把你累坏了的话，就做这个简单版吧：沾地的腿弯曲着，膝盖后边位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）；抬起的腿注意要尽量伸直，动作开始后就用两手交替扯着自己抬起来的腿爬上去，这里当然是扯的次数越多越容易。

     等勾到脚尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一边做12个，然后换边。我个人感觉如果腿摆成像图里Tony这样，然后手扯3下爬上去，做完之后基本是感觉不到什么的（当然，初学者可从此开始）