打造8块腹肌的腹肌撕裂者（超全动作详解图 ）

　　越来越多女生喜欢有腹肌的男人，而这些男神们为了练出让人惊讶的腹肌，可是想尽一切办法，哪怕腹肌撕裂者练习起来特别苦，只要能达到目的，也算是值得的。为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！

　　做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。

　　In & Outs （屈伸） - 25个

　　难度：*

　　热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。