运动减肥 你不可不知的20种时尚运动方法

 　越来越多生活在都市的白领一族，在休闲之时，不再喜欢三朋五友聚集在一起喝酒打牌，更不喜欢躺在沙发上看电视虚渡光阴。取而代之的是运动，不管是健身房，还是户外体育场，都成了他们的休闲好去处。

 　运动不仅有利健康，还是一个成本最低廉的减肥方法。接下来，家庭健康网小编就为大家介绍如今最时尚最流行的20种运动减肥方法。

  　有氧运动

 　有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。

 　肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

 　运动影片

 　运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!