网友分享的跳绳减肥计划 狂瘦粗胳膊和大PP
发布日期:2013-07-19 13:13:09
如何减肥瘦的快?为了达到瘦身目的,有的人采取挨饿来减肥,不运动。这种减肥方式也很有效,但是不是长久之计,反弹的厉害。如果是把饿当习惯,你离死就不远了。尤其是女人,长期营养不良的话,老得更快。只有健康的饮食习惯和运动习惯,才是长久之计。
有的人靠吃水果节食。水果含有很高的糖分,碳水化合物就是糖。若你真想节食,啃黄瓜吧。
有的人不吃肉,认为吃肉会变胖。肉分很多种,其中脂肪含量较高的有猪肉,羊肉,鸭肉,吃这些肉的确容易变胖。但是,鱼肉,鸡胸肉,牛肉,这些脂肪含量不高,蛋白质含量很高,是很健康的肉种。
这三种肉种,脂肪含量鱼肉最低,牛肉相对最高。所以减肥期间,肉类一定要摄取,但是以鱼肉,鸡胸肉,或者牛肉为主,但不要油炸,或者大油炒,最好以水煮为主,不过我喜欢烤的,不抹油。
最大的误区:练哪瘦哪。这是最错误的,仰卧起坐不减肚子,仰卧起坐是无氧运动,是练肌肉围度和密度的,俗称‘块儿’。只有有氧运动才减肥,而有氧运动都是全身性的,没有单练哪个部位的。
有氧运动和饮食控制进行到一定程度后,一般来说,脸会先瘦下来,然后是胳膊(尤其是跳绳的话),再跟着是大腿,接着是屁股,最后才是腰腹。跳绳最减的地方是手臂、大腿和屁股,尤其是屁股,效果非常明显。