正确的哑铃健身方法 让男人练出3D完美肩膊（图解）

     哑铃健身图解4. 举圆盘

     哑铃健身图解

     这是锻炼三角肌前方肌肉。双手持一个杠铃圆盘，位于身体前方，稍微向上抬起。慢慢向上举起圆盘，直至达到眼睛高度。选择合适重量，确保最多做15下。

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