正确的哑铃健身方法 让男人练出3D完美肩膊（图解）

     哑铃-万能的健身器材深受广大健身爱好者的喜爱，肉丁网为您提供专业全面的哑铃健身知识，让我们一起哑铃健身吧！男士肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。肉丁网制定了一套锻炼肩膀的健身法，可快速练出有立体感的“3D肩膀”，男士们最好在周末进行练习，每次做3到4组，每组之间休息90秒。开始锻炼前，可做简单的热身运动，双手各持一只5斤的哑铃转圈。

     肩膀是复杂的位置，很容易受伤，因此，不能直接就开始强练，必须进行热身。双手各拿5斤左右的哑铃，侧平举，然后以肩膀为轴慢慢向前转圈，转动半径大约为20厘米，转10圈，休息30秒钟，然后朝相反方向再转。

     哑铃健身图解1. 哑铃肩膀推举

     此动作主要锻炼三角肌前部肌肉，如图所示，双手各举一只哑铃，屈肘提升到肩膀高度，然后同时向上举起哑铃。选择合适重量，确保每组能最多做12到15次。